ゴボウが香る 三色そぼろ丼

ポイント

目にも優しく素朴な味で親しまれる「三色丼」に香ばしくソテーしたゴボウを添えました。
おいしさも優しさもパワーアップしています。

〇野菜のつぶやき「ごぼう」
ゴボウは、古くから中国で薬用として利用され、日本へは朝鮮半島を経由して薬草として伝わり、野菜として食べられるようになったのは、平安中期からと考えられています。
野菜として食べているのは日本のみと言われていましたが、近年は"健康に良い"と言う理由から、中国や台湾の家庭でも食べられるようになり、健康志向の高い欧米でも「gobo」の名で流通しています。
ゴボウは主に秋から冬に旬を迎える長根種の「滝野川ごぼう」と、12月から初夏に出回る短根種の「新ごぼう」に分かれていて、新ごぼうは香り高くやわらかいのが特徴です。

〇ターゲット・ジャンル
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〇使用したUNILLOY
UNILLOYフライパン26cm →ご購入はこちら


※使用する油は、うま味のある太白ごま油、米油がおすすめ。

    材料 2人分

    炊いたご飯
    1合
    鶏ひき肉(もも)
    200g
    3個
    新ごぼう
    1/3本
    ほうれん草
    1株
    大さじ1

    【調味料①鶏そぼろ】

    醤油
    大さじ2
    砂糖
    大さじ2
    みりん
    小さじ2
    小さじ2
    生姜しぼり汁
    小さじ1

    【調味料②炒り卵】

    砂糖
    大さじ1
    大さじ1/2
    2つまみ
    大さじ1/2
  • 1

    【下準備】
    ・ゴボウはささがきにして水にさらし、水気をよく切っておく。
    ・ほうれん草は塩茹でして冷水に取り、流水でアクを流してから水気を絞って3cm幅に切る。
  • 2

    【ごぼうソテー】
    フライパンに油を敷き、ささがきしたゴボウを揚げるように香ばしくソテーし、バッドに広げ余分な油を切っておく。(※ペーパータオル)
  • 3

    【ひき肉炒め】
    油が残っている同じフライパンに鶏ひき肉と調味料①を入れて全体をよく混ぜてから火にかける。
    ★菜箸を使い、鶏ひき肉が細かいそぼろ状になるまでよく混ぜる。
    中火で鶏ひき肉にしっかり火を入れ、煮汁がほとんどなくなるまで汁気を飛ばして煮詰める。
    ★粗熱が取れたら保存容器に移す。冷蔵庫で3~4日、冷凍すれば1カ月ほど日持ちします。
  • 4

    【炒り卵】 ボウルに卵と調味料②を入れて菜箸でよくかき混ぜ、キレイにしたフライパンに油を敷き、炒り卵を作る。
    ★菜箸を使い、中弱火で卵液を切るように全体をしっかり混ぜる。
    ★粗熱が取れたら保存容器に移す。冷蔵庫で2~3日、日持ちします。
  • 5

    【仕上げ】 器に炊きたてのごはんを盛り、鶏そぼろ、炒り卵をハーフ&ハーフに盛り付けて、ほうれん草、ゴボウを彩りよく添える。
    ★食べる時に具を混ぜるとおいしい。

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すりおろし玉ねぎ1個分に漬け込んでおいた鶏肉のさっぱり煮。冷蔵庫に残っていたモモとムネ半々で。味ポンのCM風。
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シン·ジャガイモ!
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@chiaocamp さんからご提供のお写真。右上が今回、軽量化されたKOMIN鋳物フライパン20cm(栃尾の油揚げ)!中央上がソロキャスト16和鍋(甘栗ご飯)、左下がソロキャスト16スキレット(モツ煮)です。鋳鉄クッカー「ソロキャスト16」にプラスしてKOMIN鋳鉄フライパンでソロキャンプのキャンプ飯は完璧です。
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私たちのキッチンウェア事業の原点でもある「KOMIN鋳鉄フライパン」。ユニロイホーロー鍋と同じ山田耕民氏デザインでドイツ【デザインPLUS】、【新潟IDSデザインコンペ】などで数々の賞をいただいています。その鋳物フライパンが今まで培ってきた技術をもとにさらなる軽量化を実現。開発当初より25%も軽い製品へと生まれ変わりました。より扱いやすく、それでいて調理性能は今まで通り!この新しいフライパンを是非、ご体感ください。

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